Bài tập giảm mỡ bụng loại bỏ đi những thành phần mỡ cứng đầu nhất của cơ thể. Ai đang tham gia quá trình giảm cân chắc chắn luôn mong ước có một vóc dáng xinh đẹp và hơn hết là một vòng eo săn chắc, thon gọn. Chị em nên thảo khảo bài viết dưới đây để có thể hiểu rõ về mỡ bụng và triệt tiêu nó nhé.
Tại sao cần áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng?
Tình trạng mỡ bụng hiện nay đều xuất hiện hầu hết ở cả phụ nữ và đàn ông. Nguyên nhân chính đó là do đa phần làm công việc văn phòng, ít vận động đồng thời ăn uống thừa chất, tăng cân không kiểm soát. Từ đó sẽ gặp phải những tác hại khó lường do bụng đang bị tích tụ nhiều mỡ và cần phải có các bài tập giảm mỡ bụng.
Nếu bụng có nhiều mỡ thì ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Mặt khác dù thuộc giới tính nào thì có một thân hình thon gọn, săn chắc, nét nào ra nét đó luôn làm cho chúng ta cảm thấy tự tin mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra còn có thể dễ dàng lựa chọn mặc những trang phục yêu thích thu hút ánh nhìn với mọi người xung quanh mình.
Giả sử sở hữu một phần bụng to quá khổ, từng ngấn mỡ phúng phính dưới lớp áo sẽ làm ảnh hưởng đến nhu cầu mắt thẩm mỹ, cùng lúc đó làm cho thân hình mất cân đối, kém xinh đẹp… Đa phần tất cả những người bị béo bụng đều cảm thấy mình đang trong hình hài vô cùng xấu xí, nặng nề, xuất hiện tâm lý tự ti, mặc cảm.
Từ những lý do nêu trên còn chần chờ gì mà chúng ta không tự cảm nhận và khắc phục tình trạng béo bụng của mình nhanh nhất nhằm để duy trì sức khỏe ổn định, ngăn ngừa những bệnh tật và sở hữu vóc dáng đẹp như mơ.
Bài tập giảm mỡ bụng và mối liên hệ với sức khỏe
Trước hết là về vấn đề sức khỏe cần phải được đặt ra để làm rõ sự ảnh hưởng mang xu hướng xấu mà mỡ bụng gây ra cho con người. Tất cả các nghiên cứu khoa học đều đã chứng minh rằng béo bụng gây ra hàng loạt bệnh tật nguy hiểm cho cơ thể như: Gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, bệnh tiểu đường, ung thư vú, tim mạch,…
Không những thế khi bị béo bụng do lượng mỡ quá nhiều luôn khiến cho cơ thể chúng ta cảm giác rất nặng nề, mệt mỏi, hầu như luôn thấy không thoải mái khi đi lại, việc vận động khó khăn. Và thực tế cho thấy béo bụng thường dẫn đến sự lười vận động và nếu càng lười vận động càng khiến bụng to ra, mỡ tích tụ nhiều hơn.
Nguyên nhân sản sinh ra bệnh vì tích mỡ nhiều là do hàm lượng chất béo cao trong cơ thể gây ra các quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bị rối loạn, đồng thời kích thích lượng estrogen gây hại bên trong cơ thể sản sinh vượt mức hình thành nên nhiều tình trạng bệnh lý nguy hiểm cho con người.
Các bài tập giảm mỡ bụng bằng phương pháp ăn uống
Việc ăn uống ảnh hưởng rất nhiều tới việc giảm mỡ bụng nếu biết tính toán lượng calo hợp lý cho những bữa ăn. Chế độ dinh dưỡng của bữa ăn quyết định đến 80% sự thành công quá trình giảm cân của bạn. Vậy nên ăn uống như thế nào trong quá trình tập luyện bài tập để giảm mỡ bụng?
Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào mỗi ngày
Tinh bột là yếu tố chuyển hóa sang chất béo nhanh nhất trong cơ thể. Hàng ngày bạn nạp vào bao nhiêu lượng tinh bột thì sẽ quy nạp bấy nhiêu chất béo nếu không tiêu hao hết năng lượng thì các chất béo đó sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da càng ngày càng nhiều lên. Nếu không hoạt động nhiều thì bạn nên cắt giảm bớt lượng tinh bột.
Tuy nhiên chúng ta không nên cắt hoàn toàn lượng tinh bột ngay lập tức bởi vì tinh bột chiếm ⅓ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Nếu đột ngột cắt giảm tinh bột cơ thể sẽ không thích ứng kịp do đó có thể gây suy nhược, mệt mỏi, đau đầu chóng mặt. Thay vào đó chúng ta giảm dần số lượng từ 3 bát cơm về 2 bát và giảm về 1.
Nên ăn gì khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng?
Cần phải nắm rõ quy luật chuyển hóa chất trong cơ thể từ đó tính toán lượng chất cần nạp vào mỗi ngày để có thể giảm mỡ và duy trì sức khỏe. Chế độ ăn kiêng không thể nào thiếu chất xơ từ rau xanh được, bổ sung vitamin từ trái cây, protein để tạo cơ từ thịt nạc hoặc các loại cá.
Ăn cá có ích cho việc giảm cân: Cá hồi, các loại hải sản chúng có rất nhiều protein và khoáng chất cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra trong cá còn chứa các loại vitamin đóng vai trò trao đổi chất làm hạn chế việc tụ mỡ hình thành dưới da.
Thay thế thịt mỡ, thịt ba chỉ bằng thịt có tỉ lệ nạc nhiều hơn mỡ như thịt mông, thịt bắp, đặc biệt ức gà là món phổ biến trong thế giới ăn kiêng. Trong ức gà chứa nhiều protein, hình thành cơ bắp nhanh và đặc biệt là không có mỡ giúp bạn no lâu hạn chế cơn thèm ăn hơn.
Không thể nào thiếu rau, củ, quả trong thực đơn ăn kiêng của bài tập để giảm mỡ bụng. Khoai lang, chuối, bơ, xà lách, dưa leo, cải xoăn,… tất cả đều có lượng calo thấp và giàu vitamin cung cấp năng lượng cho quá trình giảm mỡ.
Tập thể dục giảm mỡ bụng và những lợi ích tuyệt hảo
Điều cần phải biết đó là hiểu tác dụng của bài tập giảm mỡ bụng và đối với việc giảm cân. Trước hết là phải hiểu mối quan hệ giữa việc tập luyện thể dục và nguyên lý tiêu hao năng lượng của cơ thể. Cơ thể sử dụng năng lượng theo ba hướng: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì các chức năng của cơ thể
Nếu việc ăn kiêng làm giảm lượng calo đi sẽ làm giảm sự trao đổi chất của cơ thể từ đó có thể làm chậm quá trình giảm mỡ. Thêm vào đó việc tập thể dục thường xuyên đã cho thấy là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có thể đốt cháy nhiều calo trong cơ thể hơn để giúp bạn tiết nhiều mồ hôi và giảm mỡ.
Phát triển về hệ cơ bắp và bộ xương của cơ thể
Xuất phát điểm là việc tập thể dục có vai trò vô cùng quan trọng trong việc xây dựng, duy trì cơ bắp và xương phát triển chắc khỏe. Các bài tập để giảm mỡ bụng như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp vùng bụng và chân nếu kết hợp với lượng protein đầy đủ. giúp giải phóng các hormone thúc đẩy hình thành cơ bắp.
Khi cơ thể ngày càng già đi, việc tập thể dục càng trở nên quan trọng hơn. Tập thể dục đều đặn hàng ngày vừa giữ các khớp xương không bị khô cứng vừa làm giảm tỷ lệ đột tử ở người cao tuổi.
Giảm tối đa nguy cơ mắc các loại bệnh cho cơ thể
Nếu không tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến nguy cơ tăng mỡ bụng từ đó dễ mắc bệnh tim và đái tháo đường loại 2, một số loại ung thư… Hoặc mắc phải hội chứng chuyển hóa đó là sự kết hợp của quá nhiều chất béo quanh vùng bụng và eo, huyết áp cao, cholesterol, chất béo cao hoặc lượng đường trong máu tăng cao.
Tất cả những điều trên chính là lý do tại sao hoạt động thể chất, thể dục thường xuyên được khích lệ với mọi người với mục đích giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển các căn bệnh tồi tệ. Tập thể dục mới là phương thuốc điều trị mọi loại bệnh xung quanh chúng ta.
Giúp thư giãn trí óc và cải thiện chất lượng của giấc ngủ
Bài tập giúp giảm mỡ bụng thường xuyên giúp giảm stress, giải tỏa hết năng lượng. Đồng thời tập thể dục đổ nhiều mồ hôi làm cho cơ thể thoải mái, cảm giác nhẹ tựa lông hồng từ đó giúp giấc ngủ đi vào sâu. Tập thể dục thường xuyên còn có lợi cho người già, độ tuổi hay bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.
Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho chị em
Những động tác gập bụng dứt khoát đang dần đánh bay những ngấn mỡ tích tụ lâu ngày dưới da. Sau đây là một số bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả mà các bạn có thể tự tập tại nhà. Kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý thì chỉ trong một tuần sẽ thấy được kết quả rõ rệt.
Động tác gập bụng huyền thoại của bài tập giảm mỡ bụng
-
- Nằm ngửa xuống đất, đầu, lưng và mông tiếp xúc với mặt đất, đầu gối co gập từ từ và bàn chân chạm mặt đất. Bạn cũng có thể gập cách khác tư thế nhấc thẳng chân lên khỏi sàn tạo thành một góc vuông.
- Tay đặt ngay sau đầu, hít sâu khi bạn gập người và thở ra khi bạn nhấc hết phần thân lên khỏi mặt đất. Liên tục lặp lại động tác bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra thật đều khi nhấc người lên. Lúc mới bắt đầu bạn chỉ nên gập bụng 10 lần trên mỗi hiệp và về sau quen rồi sẽ tăng dần số lượng lên.
Động tác Plank chống đẩy thách thức bản thân
Thực hiện tư thế Plank, sau đó dùng khuỷu tay chân thuận làm trụ, khuỷu tay phải được giữ vuông góc với vai. Sau đó nâng từ từ khuỷu tay còn lại lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân còn lại tỳ trên chân thuận phần hông giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30s và nên tập từ 1-2 phút để bài tập tác động vào giảm mỡ bụng tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả: đạp xe
Nằm trên mặt đất và để hai tay phía sau đầu như tư thế gập bụng thông thường. Sau đó nâng cả hai chân lên cao và gập đầu gối sát ngực liên tưởng như bạn đang còn đạp xe trên không vậy. Liên tục đổi chân để tác động lên vùng mỡ ở bụng. Thực hiện 30-35 lần trên một hiệp tập giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ bụng giúp duy trì vòng eo săn chắc
Với động tác gập eo chéo: nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt ở phía sau đầu. Tư thế chuẩn bị sẽ giống với bài tập gập bụng. Gập bụng nhấc người lên thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần người còn lại và làm tương tự với bên phải còn lại .
Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản để duy vòng eo săn chắc cùng số đo hoàn hảo. Không cần tốn tiền thuê PT hay đến phòng tập gym mỗi ngày, chị em chỉ cần thực hiện những động tác thể dục thể thao cơ bản tại nhà như:
- Tập bụng với bóng.
- Siết chặt cơ bụng và hít đất.
- Chạy nâng cao gối.
- Lắc vòng tại nhà.
- …
Lời kết
Bài tập giảm mỡ bụng có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải đến các cơ sở tập gym. Chỉ cần biết lập kế hoạch và xây dựng chiến dịch giảm cân hợp lý thì hoàn toàn có thể loại bỏ những bé mỡ xấu xí ra khỏi cơ thể.